臀部怎么练才能变大

1、在家负重深蹲 深蹲既练大腿，又练臀部。

2、深蹲开始时，双脚与肩同宽，下蹲不要超过90度，否则膝盖压迫太大。

3、起立时腰尽可能不往前倾。

4、一天练三组，每组8-12次，能够有效增大臀部。

5、臀部是腰与腿的结合部，骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。

6、臀的形态向后倾，其上缘为髂嵴，下界为臀沟

7、人体正立时，整个臀部呈方形，两侧臀窝显著