拉力带的26个训练方法

拉力带的26个训练方法是什么？下面就让我们一起来了解一下吧。侧平举：身体直立，拉力带踩在双脚下，双手握紧拉力带，上举至水平，双臂用力朝远处伸，在最高点稍停留。下放时缓慢，肩膀始终保持下压，肩关节固定。

1、前平举：身体直立，拉力带踩在双脚下；双手握紧拉力带，拳心朝内，肩关节固定，上举至水平，身体不能晃动；下放时肩膀始终保持下压。

2、划船：身体向前倾，踩住拉力带，用双臂垂直拉升拉力带，练习过程要注意背阔肌的收缩和平衡感的保持。

3、外旋：将一根拉力带缠绕在一根钢柱上。

4、拉力带应该和你的肘部等高。

5、用身体左侧面对柱子站着，距1-2米远左右。

6、使用右手握住拉力带的末端，保持肘部贴紧在身体一侧。

7、然后上臂就位，肘部应该弯曲成90度角，手臂交叉在身体前方，这是初始姿势。

8、然后做反手方向的运动，旋转手臂。

10、后伸：将一根拉力带缠绕在一根钢柱上。

11、拉力带应该和你的大腿等高。

12、身体面对着柱子站着，距1-2米远左右。

13、然后用手抓住拉力带往后拉。

15、臂屈伸：单膝跪地，拉力带放置在跪地的膝盖底部，然后双手在背后拉住拉力带一直做拉伸动作。

16、阻力俯卧撑：拉力带放置在背上，然后双手拉住拉力带的两端做俯卧撑。

17、深蹲推举：双脚踩住拉力带，双手抓住拉力带两端做深蹲。

18、9、单膝跪姿推举：单膝跪地踩住拉力带的中间位置，然后双手抓住拉力带做拉伸动作。

19、扩胸：双手抓住拉力带往两边拉伸。

20、1夹胸：拉力带放置在后背，双手抓住拉力带，然后双手往中间拉伸。

21、1下压：将一根拉力带缠绕在一根钢柱上。

22、高度应该越过头部，然后双手抓住拉力带往下压，身体保持不动。

23、1内旋：将一根拉力带缠绕在一根钢柱上。

24、拉力带应该和你的肘部等高。

25、用身体左侧面对柱子站着，距1-2米远左右。

26、使用左手握住拉力带的末端，保持肘部贴紧在身体一侧。

27、然后上臂就位，肘部应该弯曲成90度角，手臂交叉在身体前方，这是初始姿势。

30、1弯举：双脚踩住拉力带，双手抓住拉力带两端做弯举动作。

31、1挺髋：拉力带放在腹部上，双手抓住拉力带贴紧地面，然后做挺髋动作。

32、1站姿体侧屈：双脚踩住拉力带，双手抓住拉力带两端身体往两侧轮流弯曲。

33、1站姿提膝：把拉力带对折，然后一只脚踩住，另一只脚踩在拉力带的中间往前拉伸。

34、1俯卧腿弯举：将一根拉力带缠绕在一根钢柱上。

35、然后绑住一只脚，身体趴着，被绑住的脚一直前后拉伸。

36、19、坐姿腿屈伸：将拉力带对折然后放在一个板凳上，自己再坐下去压住拉力带，一只脚穿过拉力带的中间，然后做拉伸运动。

37、20、俯卧腿屈伸：身体可以趴在瑜伽垫上，然后拉力带可以绑住一只脚，手抓住另一端做前后运动。

38、2站姿髋外展：将一根拉力带缠绕在一根钢柱上，然后绑住一只脚，身体侧着，被绑住的脚一直做拉伸运动。

39、2跪姿后蹬腿：将绳固定在左脚上，右膝跪在垫子上，两手持手柄支撑地面。

40、左腿屈膝，然后向后蹬伸。

41、蹬伸时呼气，还原时吸气。