冬季运动需要补水吗

冬季运动需要补水吗的答案是：需要

冬天天气寒冷，与夏季相比，同样时间的运动出汗量会少很多，往往会导致人们身体不缺水的错觉，从而忽略补水。其实身体在运动中还是会不断地流失水分与电解质，因此做好水分与能量的补给还是必须的。国家体育总局体育科学研究所国民体质研究中心专家冯强说：“运动是需要水分参与的，在运动中会消耗机体的水分，所以科学合理的补水是非常必要的。冬天和夏天相比排汗量少，补水量也要减少。补水可以根据主观感受适当补充，但并不代表不需要补水。”

身体的水分流失一般通过呼吸、出汗和排尿三种途径。由于天冷时跑步出汗少，出汗情况易被忽略，但通过呼吸等隐性形式失水未必少。可见，冬天锻炼更要注意有意识补水，以达到最佳锻炼效果。“运动过程中不管是肌肉收缩还是能量的产生都需要水分参与。血液水分越来越少的话，血液容量就会减少，营养和能量物质会出现供需不平衡，身体代谢会不好。”

1、冬天运动注意运动不宜起太早

冬季进行锻炼，特别是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低，还容易因为地面空气中含氧量第，污染物多对身体造成不利影响。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。

2、冬天运动注意防止冻伤

冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分，包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖，另外锻炼结束之后，也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生，一定要先按摩寒冷部位。

3、冬天运动注意防止潮湿

冬季锻炼要注意避免潮湿。一般稍微进行锻炼就容易身体出汗，一旦汗液挥发就容易带走身上的热量，容易使人感冒。一般锻炼之后一定要及时用温水擦洗身体，促进血液循环。

4、冬天运动注意防寒保暖

冬季运动锻炼要注意防寒保暖。锻炼的时候不能穿的太少太单薄，但是也不能穿得太多太厚影响到锻炼，甚至影响到身体的血液循环。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和护耳套。

1.跳绳

当天气过于寒冷不宜进行户外运动时，跳绳就是个不错的选择。它对心脏机能有很好的促进作用，可以使心血管系统保持强壮和健康，也是对呼吸机能有益，降低患呼吸道疾病的可能。

2.慢跑

慢跑是有氧代谢运动的一种，现在很多人都喜欢选择的慢跑，它是男女老少都可以选择锻炼的。

这个对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病，高血压，动脉硬化，肥胖症等，都是具有良好的作用。

3.爬楼梯

大部分的上班族平时运动量都是不够的，可以利用爬楼梯来进行锻炼。这个运动是可以提升心肺功能，降低胆固醇，还可以减肥呢。在你平时上楼梯时，要注意运用大腿肌肉臀部肌肉和腹肌的力量，避免损伤膝盖噢。