一日三餐时间

一日三餐分为早餐中餐和晚餐，早餐的最佳时间段7点到8点，早餐是非常重要的。午餐的最佳时间段是12点到13：30，午餐食物更多样化，最重要吃饱。晚餐的最佳时间段是18：30到20点，最好选择一些低热量，饱腹感强，富含膳食纤维的食物。

一日三餐的时间点是什么？

一日三餐的时间点如下：

早上七八点吃早餐，七八点胃肠道已苏醒，消化系统开始运转，早餐可以缟素消化，有利于食物的消化吸收。每天中午11点到13点是正常的午餐时间，因为这个时间大多数人都会感到饥饿，需要及时补充能量，而且在这个时间吃午餐，也能为下午的工作和学习提供足够的能量。

晚餐进入胃肠道后，需要经过4个小时的时间才可以从胃内排空，所以，睡前四个小时最好将晚饭吃完。例如，如果晚上十二点睡觉，那么最晚就要在八点吃完晚饭。

一日三餐应做到能量上的科学分配

早餐占25~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%。从数字上看，早餐相对午餐和晚餐来说，的确可以吃得少点。但人们的早餐往往达不到要求，而晚餐却吃得超标，使得比例失调。由于早餐后，人体能量消耗较大，需要集中精力工作和学习，因此人们可以适当增加一点早餐用量。

而晚餐后活动量不大，容易堆积脂肪，最好做到七分饱就停筷。七分饱应当是这样一个感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。

一日三餐的时间点分别是什么时候?

一日三餐的最佳时间：

早餐7：00。清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等；动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等；还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果，那就更完美了。

午餐12：30。中午12点后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。完美午餐最好遵循三个搭配原则：一是粗细搭配，适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘；二是干稀搭配，除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类。

晚餐18：30。晚饭最好安排在18点至19点中间，如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以，少吃肥肉；晚餐还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力。

宵夜时间21：00

糖尿病患者和晚上还要进行脑力工作的人可以适当吃些夜宵，但必须谨慎选择食物和控制食量，否则弊大于利，除了消化系统，心脑血管也会受到损害。吃夜宵的时间应该安排在睡觉前两个小时，21点左右比较合适。夜宵进食量要少，尽量别超正餐的一半。食物选择上，以低脂肪、易消化的食物为宜，容易消化的面包片、清淡的粥类比较好。

早中晚三餐的健康饮食时间分别是几点？

早餐的时间为早上7点，午餐的时间为中午12:30，晚餐的时间为下午6:30。我们每个人生活在社会当中必须要均衡自己吃饭时间，因为一日三餐最佳时间可以给身体带来更多均衡营养，很少让身体出现体重超重的现象。

1、早餐

早餐时间一般是在早上7点，有可能这种时间很多朋友还在床上睡觉，实际上身体的体温在早上7点已经开始处于上升状态，而且在这种时候脉搏也会开始加快，交感神经也会变得逐渐活跃，消化功能也开始在运转，胃肠道已经属于苏醒状态能够非常高效的吸收食物当中的营养成分，因此早上最好的吃饭时间是在早上7点。如果在早上8点以后吃早餐，很有可能会对我们的身体带来一定性副作用，没有办法带来更好营养吸收。

2、中餐

其实每个人吃午餐的时间是不一样的，但实际上最好的时间在中午12:30。因为在这个时间是身体能量需求最大的时候，同时也是吃午餐最佳时间，在这种时候体内的胃肠道消化积极性早就不如早餐的时候，吃午饭的过程当中要仔细的细嚼慢咽，千万不能够一边盯着手机一边吃午餐，这种情况很容易导致肥胖，也容易导致营养无法尽可能吸收。除此之外，一定要记得不要吃的太多，中午胃肠道消化能力并不是特别好，如果吃太多，很容易导致胃肠道出现负荷过重。

3、晚餐

根据相关数据显示，晚餐最好的时间在于下午6:30左右。这个时间是因为晚餐一定要在睡前四个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化所需要时间，否则很容易带着未消化食物入睡，不仅会导致脂肪堆积，容易影响睡眠质量，因此一定要小心注意。

综上所述，无论如何一定要规划好自己的吃饭时间，这样才能有助于自己身体健康。