科学锻炼身体的基本原则和方法

首先需熟悉自己的身体状态。不要盲目地去跟随大众，做一些不适合自己的运动。锻炼量需要适中，适合自己的身体最佳状态就可以。选择自己喜欢的锻炼方式。锻炼是一个长期的过程，需要坚持。

科学锻炼身体的基本原则和方法

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首先科学锻炼的原则是不能超过身体承受的负荷，超过符合会破坏有身体的正常状态,造成伤害。

接下来为大家介绍科学锻炼身体的方法间歇锻炼法，累了休息不要作静止休息，而应边活动边休息，如慢速走步，放松手脚、伸伸腰腿或作深而慢的呼吸等。

然后是连续锻炼法，可以增强体质。该方法讲究连续，连续、间歇、重复都是在统一锻炼过程中实现的。例如游泳，跑步。

最后为大家介绍的是变换锻炼法，在锻炼前应做准备运动。随着锻炼水平的提高，应加大练习的难度。例如用越野跑代替在田径场的长跑

科学锻炼身体的原则方法

1、安排运动负荷时，以锻炼者能承受和克服的难度，一般自我感觉舒适和不影响正常学习、工作和生活为准（计量标准见运动负荷价值阈理论）。

2、根椐个人能力所及，确立一个能够实现的体育锻炼目标（不宜太高），制定一个切实可行的锻炼计划（能长期持）。

3、强化锻炼意识，把体育锻炼列为日常生活内容，定期保证有一定的体育锻炼时间，逐步养成习惯，使体育锻炼成为生活的重要组成部分。

4、体育锻炼的效果并非一劳永逸，如果锻炼间隔时间过长，效果就会不明显。因此，每次锻炼要坚持安排合理的锻炼间隔。

扩展资料：

科学锻炼的功能：

1、提高机体机能适应性

当内外环境在一定范围内变化时，机体可以适当的反应来保持自身生存，克服这些变化造成的危害。科学运动可以对机体产生刺激，使机体生理活动发生良性变化，提高机体机能适应性。

2、提高机体协调能力

人体内细胞、组织、器官、系统各层次之间的功能的纵向关系必须是低级服从高级，各系统之间的协调也必须服从个体的整体功能。科学运动不仅可以增强运动系统的功能，还可以使各器官、系统的服从、协调能力和生理功能都得到提高。

3、改善心脏机能

心脏机能活动的特点随运动强度的增加而增加，安静时处于低水平，运动时强度越大，活动水平越高，在生长发育期可提高心脏机能的阶段，发育停止后可保持心脏机能或减慢其衰减速度。

参考资料来源：百度百科—科学运动

科学锻炼的基本原则是什么？ 急。。。

科学锻炼的基本原则是不能超过身体承受的负荷，超过符合会破坏有身体的正常状态，造成伤害。

生命在于运动，科学的运动具有促进生长发育、提高适应能力、增强体质、防治疾病、延缓衰老、延长寿命的益处，并可以丰富生活、调节心情。

要做到科学锻炼其实非常简单，那就是做好准备工作、选好锻炼时机、采用合适的运动类型、把握运动强度。

特殊情况：由于个人生活习惯上的差异，在选择健身锻炼的最佳时机时，还需考虑个人特点的需要。另外，随着季节、不同学习阶段等条件的改变，从事健身锻炼的时机也需要做适当的调整。

扩展资料

科学运动可根据自身的情况选择适宜的运动项目。

例如：

①脑力工作者应选择散步、慢跑、游泳、爬山、打球、体操等；

②肥胖者可选择长跑、骑自行车、游泳、跳绳、球类等活动；

③身体消瘦者可选择俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃等来增强肌肉力，选择跑步、健美操、游泳、球类等来促进消化吸收功能；

④老年人不宜进行高强度的运动，宜选择散步、慢跑、太极拳、气功、广播体操等活动。

运动时应注意运动量，只有运动量保持适宜，才能收到较好的效果。如果运动量过大超出了自身所能承受的限度，对身心健康十分不利；相反，运动量过小，就达不到锻炼的目的。

参考资料来源：百度百科-科学运动