关于动感单车减肥

动感单车是可以使全身都得到锻炼的有氧运动，十五到五十岁的人都可以参加。动感单车运动后会消耗很多的热量，同时增强腿部的肌肉力量美化下肢的形体，提高身体的摄氧量。运动姿势应是身体稍微前倾、两臂伸直、腹部保持收腹、采用腹式呼吸的方法。

每天骑动感单车能减肥吗

每天骑动感单车能减肥吗

每天骑动感单车能减肥吗，运动也是有一定的技巧的，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，运动可以舒缓我们的心情，这项运动对身体素质的要求是比较高的，和我一起看看每天骑动感单车能减肥吗，知识。

骑动感单车能减肥吗

健身车减肥的原理是通过持续的骑行运动（45分钟及以上)，消耗体内的糖分和燃烧多余的脂肪，从而达到减肥瘦肚子的目的。动感单车属于一种有氧与无氧相结合的运动，既可以消耗热量，还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量。骑行动感单车45分钟可以消耗400-500卡路里的热量。动感单车训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，对于防止肥胖、重塑身材的效果尤为明显。

骑动感单车可以瘦肚子。骑健身车是通过持续不断的骑行运动，来促进消耗体内的糖分和燃烧多余脂肪，起到减肥瘦身效果，而减肥是全身性的，对于减肚子也是可以起到一定的效果的。再加上在骑健身车时，是要求腹部收紧的，不断的踩踏动作也是能牵扯到腹部肌肉的，虽然没有瘦腿那样好的效果，但是也是能够帮助锻炼到腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，从而帮助减去肚子上的赘肉的。

骑动感单车瘦肚子的方

1、每周至少3节课

国内一节动感单车课为45分钟，这是根据国人体质来定的。每周三次骑动感单车，能加强心肺功能，结合正确的饮食方案就能瘦身减肚子。

2、注意重心在腰腹

如果肚子上脂肪多，就要注意骑动感单车时收紧腰腹（有些动作是需要把重心放在小腹和腰部的)，这样可以更好地减去肚子上的赘肉。

3、注意收紧核心

骑动感单车不仅可增强人体的下肢力量，而且骑动感单车使用正确姿势还能减肚子。正确姿势是：背部平直、不要耸肩、收腹，这样的姿势符合人体工学，可避免疲劳和运动伤害，还能最大限度运用到腿部肌肉。注意收紧核心，重心不要放在手臂，这样能骑动感单车才能瘦肚子。

4、饮食增加蛋白质

蛋白质的摄入在动感单车减肥期尤其重要，每天高补充大量蛋白质有很多好处：它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，还能让我们更耐饿，还有一点就是蛋白质很难转化为脂肪。这也就是动感单车减肥者需要充分蛋白质的原因。

5、白米白面适量吃

白面白面所含的碳水化合物虽然能帮助人体快速补充能量，但在动感单车减肥期要适量吃。这类主食占到一顿饭的1/4就足够了。骑动感单车减肥期一定要注意营养的全面补充，不多吃白米、白面、白馒头，拒绝一切零食才能更好地瘦身减小腹。

健身车和跑步机哪个好

无论是健身车还是跑步机都是能起到强身健体，减肥瘦身的作用，并不能一概而论的说哪个更好。不过由于锻炼方式、运动强度等方面的差异，选择健身车和跑步机还是会有所差别的。

1、跑步机减脂效果更好

跑步机的运动量是很大的，如果健身车不开启户外爬坡或山地环境锻炼的话，跑步机的运动量可能是健身车的好几倍。因此跑步机锻炼能比骑健身车消耗更多的热量，燃脂效果更好。

2、跑步机锻炼全身效果更好

跑步机是可以做全身锻炼的有氧健身器械，在锻炼过程中，是能使得全身肌肉都参与到运动中，从而实现身体不同部位的锻炼的。

3、锻炼腿部选择健身车好

如果只是想要单纯的锻炼腿部肌肉，可以选择健身车，健身车是针对腿部肌群的锻炼更多一些。

4、健身车安全性更好

相对于跑步机来说，健身车的安全性更好一些，跑步机对于身体关节的冲击比较大，而且容易发生滑倒等意外。所以对于膝盖受过伤或长期不运动的人来说，选择健身车会更安全一些。

5、老年人使用健身车好

老年人不适合跑步机的高强度的跑步运动，而且不够安全，而健身车相对于跑步机来说，是适合不同的年龄人群的，老年人使用健身车更安全。

6、健身车噪音更小

大多数跑步机在运动时，是会产生比较大的声音的，而健身车产生的声音是比较小的，且不会产生震动。所以那些想要噪音小一些的人，选择健身车锻炼会更好。

7、健身车所占空间更小

如果是想要在家里进行锻炼的话，又不想要这个器材占地空间过大的话，选择健身车会比跑步机要好。跑步机比较重，不好搬动且占地方。而健身车比较轻，也比较小，移动方便，甚至有的健身车是有折叠功能的，更是节省空间。

健身车和跑步机的区别

1、运动量不同

跑步机的运动量大，是健身车的好几倍，对于想运动强度大点的朋友可以选择跑步机，另外因为老年然上下跑步机不够安全，所以跑步机比较适合年轻人使用。

健身车中有一个模拟户外山地环境的功能，使用该功能后，骑行的强度和运动量也很大，这种情况适合年轻人用。

若健身车不开启户外爬坡和山地环境时，则男女老少都可以用。

比较来说，健身车可以使用不同的年龄人群，而跑步机适合年轻人用。

2、减肥效果不同

在每天都坚持锻炼的情况下，跑步机和健身车的减肥原理一样，都是通过燃烧脂肪的形式减肥的。但是，跑步机的运动量更大，会消耗更多的热量。

3、是否产生噪音

大多数跑步机，在运动时，声音都比较大，会比较影响楼下。

而健身车的声音通常都很小的，而且不会震动，基本上不影响楼下的人。

4、价格不同

跑步机价格较贵，一般的跑步机都在2000元左右，而健身车即使是比较的好，也比较便宜，只有几百元。

5、是否占地方

跑步机比较重，不好搬动，比较占地方。

健身车比较轻，也比较小，移动方便，并且有的健身车还有折叠功能，非常适合房间比较小的地方。

当然，如果有条件的话，可以两个一起买，组合使用，健身效果会更好。

温馨小贴士：

对于选择健身车还是跑步机好，没有笼统的定义。建议可以根据自身的实际情况，和锻炼目的，再来看选择健身车好还是跑步机好。

动感单车减肥主要瘦哪里动感单车减肥瘦腿

骑动感单车的过程中，腿部是运动得最多的部位，因为需要两脚不断的做踩踏动作，长期锻炼下来不仅能紧实腿部肌肉，还能加速腿部脂肪的燃烧，起到瘦腿塑形的效果。

动感单车减肥瘦肚子

在骑动感单车的过程中，腿部的'踩踏动作是可以牵扯到腹部肌肉群的，特别是动感单车站起来骑时，对于腹部肌肉还是有刺激作用的，而且骑动感单车是要求腹部收紧，采用腹式呼吸。所以也是能帮助锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，从而帮助减去肚子上的赘肉。

动感单车减肥提臀

骑动感单车是能起到提臀效果，即能帮助减去臀部多余脂肪。骑动感单车的过程中，其车座和臀部是为主要支撑点，臀部肌肉在运动中也是能充分的参与进来，起到消耗热量，燃烧脂肪的效果，从而对臀部起到减脂塑形、提臀的效果。

动感单车减肥瘦手臂

动感单车是全身的运动，手臂在运动中抓住扶手也是会使力的，特别是快速骑行和站起来骑行时，虽然效果没有腿部那么明显，但是也会起到一定的减脂效果的。

怎样骑动感单车减肥每周至少三节课

一节动感单车课全程约为45分钟，一般能够坚持45分钟的学员确实并不是很多。健身教练建议：一堂课最好能坚持下来，因为一堂课是一个整体的训练，缺少一个环节都会影响训练效果。

动感单车减肥吗教练建议：对于那些致力于减肥的学员，除了每个星期要坚持三节动感单车课之外，还要搭配一定的器械和力量练习。

建议搭配器械练习

单车教练马艳惠说，一般单靠动感单车达不到特别明显减肥效果的，必须配合一些器械（如蝴蝶机、卧推架、划船器等)练习。同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的运动（如：瑜伽)。则可以促进身体的恢复，为身体在下次动感单车运动中的良好表现打下基础。

初学者要循序渐进

动感单车初学者不一定要求更上大家的脚步练习。可以按照这样的方法进行训练：10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。

随着锻炼程度提高，动感单车初学者可以将3组10分钟的骑行改为2组，然后将骑行时间延长为15分钟。

水分不能缺

动感单车会使人大量出汗，运动过程中要随时注意水分的补充。动感单车运动前、中、后都应该遵循少量多次喝水的原则。喝水有助于将运动中产生的代谢产物排出体外，对身体和减肥都有益。

训练强度要适当

初学者不要因为想要更快减肥减脂而过于勉强自己，在进行训练的时候要量力而行。身体有不适感时要立刻停止训练，进行调整休息，同时向专业教练进行咨询。只有保证适当的训练强度才不会让身体消耗过大，从而造成不良影响。

骑动感单车减肥要注意什么骑行前进行热身

在进行动感单车的锻炼之前，要进行充分的热身，这样不仅能避免运动伤害，还能增加减肥效果。像慢跑几分钟，让身体肌肉关节活动一下；在坐上动感单车之后，再做几分钟低速度高频率（多圈少用力）的热身。

采用正确的骑行姿势

动感单车锻炼错误的骑行姿势，不仅不能起到瘦腿、瘦肚子等减肥效果，可能还会伤害到身体。一般骑动感单车的正确姿势是身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。

骑行时间至少要30分钟

动感单车的骑行时间要达到30分钟才能开始有效的燃烧脂肪，所以每次进行动感单车的锻炼，要保证时间在30分钟以上，才能有着好的减脂效果。

骑行后进行放松

在骑行结束之后，要对腿部、手臂等地方进行按摩、揉捏等，放松运动中紧绷的肌肉，防止脂肪转化为肌肉，特别是小腿部分要多按摩。

在动感单车锻炼结束之后，要对身体各个部位肌肉进行放松，可以进行拉伸动作。

动感单车减肥

动感单车减肥

动感单车减肥，动感单车运动前一定要做充足的热身运动，动感单车适当的运动可以帮助我们减轻压力，动感单车运动可以降低身体的血糖，明白动感单车减肥，就快快动起来吧！希望对你有用！

减脂原理

和全部的有氧活动一样，动感单车也是在充实激活身段的活动细胞后，在斲丧能量的同时到达减脂的目的。

动感单车是健身房中活动量最大的东西之一，很多人都喜欢使用动感单车锻炼身体，骑动感单车对体能的要求非常高，通常一堂课能斲丧500卡左右的热量，同时也排挤许多汗液，身段的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，要是你在活动的时间带上心率表，就会很明白地望见本身在活动进程中，从哪一刻开始就美满是在斲丧脂肪了。在以腿部为中间的熬炼进程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充实的熬炼，同时还可以大概增强你的心肺成果。

适合对象

劈头于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道，活力四射、热情旷达，因此颇受25～35岁的人群的青睐。不外在外洋这项活动可没有年岁限定，因为它计划上的科学性包管了加入者的宁静，而且活动的强度美满是可控的，顺应于全部有活动本领的人。

动感单车减脂原理、布局分析、得当东西及锻练提示

不外发起膝盖有损伤的人不宜加入此项活动，因为整个骑行进程中，膝枢纽关键的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的活动进程中就会渐渐体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要加入，以免在高强度训练中产生伤害。

动感单车的减肥要点

有些人在其动感单车的时候是双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰的，这种姿势是错误的，这些恐怕是最常见的骑车姿势。但孙队长提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。

正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。

动感单车是一项风靡全球的减肥运动，能有效防止肥胖、重塑身材。那么动感单车有何优势与好处呢？下面就为你讲解这项减肥运动，告诉你如何利用它重动感单车巧妙地结合了节奏感极强的音乐、变幻莫测的灯光和教练的`指导，模拟出在高山、平地和沙滩等多种路况上骑行的效果，制造出令人兴奋的运动感。

动感单车一节课约为50分钟，分为7分钟热身、35分钟骑行和7分钟放松。上车后，你可随轻柔的热身曲轻踏单车，约3、4分钟后感觉身体明显发热，随后要针对易受伤的膝盖和易疲劳的大腿、腰等部位进行伸拉运动。虽然动感单车的骑行节奏经常变换，但它仍是一项强度较大的运动，所以热身环节必须认真。

骑动感单车身体随音乐上下弹动就像山地车的变速挡一样，动感单车也有一手位、二手位和三手位三个挡次。正式骑行时，教练会要求学员用一手位快速轻骑，此时重心放在臀部，身体随音乐上下弹动。随着音乐的变化，教练会要求转为爬山的三手位，此时手握在车把前方的位置，臀部离开车座，身体左右摇摆。二手位是两者之间的过渡，如果“登山”累了，就换到此挡放松一下，此时双手放于车把前与肩同宽，上身放松，可适当缓解背部的压力，伸展背、腰部。

动感单车增加了运动时的趣味性动感单车虽然以多种变化增加了运动时的趣味性，但北京体育大学从事运动人体研究的专家认为，对于那些想通过健身而纤体的女性来说，变换节奏的运动不利于减肥，只有小强度的稳态有氧训练才能瘦身。

动感单车疑问

练动感单车会不会让四肢粗壮？你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车外籍教练，他们结实修长的外形会告诉你，丝毫不用担心动感单车会让你变成"巨无霸"。

是不是出的汗越多，越能减肥？事实上，需要减的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失，而不一定表示身体脂肪得到大量消耗。

骑动感单车减肥并不会那么快的反弹的，它的减肥的效果也是非常不错的，现在很多朋友都非常喜欢这类运动，而且经常骑动感单车也能很好的促进我们身体的血液循环，达到很好的减肥效果，平时朋友们可以多尝试一下的哦！

动感单车减肥效果如何

动感单车减肥效果如何

动感单车减肥效果如何，健身可以促进身体的新陈代谢，运动有利于增强身体的免疫力，适量的运动有益健康，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，和我一起看看动感单车减肥效果如何。

“坚持蹬了两个星期，肚子明显平坦了很多，大腿的肉紧实了，就是感觉小腿肌肉有点紧绷，体重减的不多，不过明显看的出来有瘦，塑形效果不错！”以上是网友真实感受。动感单车的减肥效果是公认的，作为一项有氧运动，动感单车结合了音乐和视觉的效果，在运动的过程中，能够让人感到兴奋和快乐，所以备受青睐。动感单车通过对不同的速度及阻力的练习，可以让健身者在快乐运动中有效加强肌肉的耐力及心肺运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

动感单车和跑步机哪个减肥效果好

从燃脂效果来说,在相同强度下,跑步机的燃脂效果会比动感单车稍好一些。不过具体选择哪项，根据使用的情况而定，两者最大的区别在于跑步机相对于动感单车对膝盖要求更高，运动强度更大。

跑步机目前是家用健身器材里使用最普遍的。跑步机、动感单车和椭圆机三种里面数跑步机运动强度最大。你要是想要减肥，跑步机对你的帮助更大一些，不过跑步机还是对膝盖有一定要求，建议选跑步机的时候要重点关注跑步机的减震。

别看动感单车人家跟着音乐踩起来是挺嗨的，实际上动感单车的运动强度是没有跑步机大。动感单车属于健身车的一种，比较适合年轻人使用。还有一种是卧式健身车，相比动感单车来说，卧式健身车对使用者本身的年龄和体质要求都要更低一些，家里面有老年人或者你已经人到中年只要保持运动量就可以的`话，卧式健身车也是可以考虑的。

跑步健身建议

热身10分钟 进入运动状态

时间：第1分钟-第10分钟

心率：（220-年龄）×30%

坡度：0°

速度：6公里/小时-7公里/小时

先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。

中速跑20分钟 大量燃烧脂肪

时间：第31分钟-50分钟

心率：（220-年龄）×60%

速度：10公里/小时-12公里/小时

坡度：0°-10°

经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。

中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。

平稳减速10分钟 身体逐渐放松

时间：第51分钟-第60分钟

心率：（220-年龄）×30%

速度：6公里/小时

坡度：30°-10°-0°

结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。

当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。

动感单车的减脂原理

和全部的有氧活动一样，动感单车也是在充实激活身段的活动细胞后，在斲丧能量的同时到达减脂的目的。动感单车是一种能起到全身锻炼的效果健身器材，正确的锻炼方法可以使我们的健身更加健康。

动感单车是健身房中活动量最大的东西之一，很多人都喜欢使用动感单车锻炼身体，骑动感单车对体能的要求非常高，通常一堂课能斲丧500卡左右的热量，同时也排挤许多汗液，身段的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，要是你在活动的时间带上心率表，就会很明白地望见本身在活动进程中，从哪一刻开始就美满是在斲丧脂肪了。在以腿部为中间的熬炼进程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充实的熬炼，同时还可以大概增强你的心肺成果。

动感单车的正确姿势

有些人在其动感单车的时候是双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰的，这种姿势是错误的，这些恐怕是最常见的骑车姿势。但孙队长提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。

正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。

此外，蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”

专业教练现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”

1、动感车的有氧运动

专业健身单车的设计非常适合有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。在运动时，一定要控制呼吸节奏，以便缓解骑车时带来的疲劳。

2、动感单车车型设计

动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安全系数。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

3、针对部位健美作用

骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。

4、对人体心肺有帮助

动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的动感，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一般练习时长为45分钟，相当于长跑一个半小时!

5、动感单车需要循序渐进

如果你是一个长时间久坐的办公一族，初次尝试动感单车，你可以多咨询一下教练，不能一上来就做大强度的练习。譬如你可以按照这样的方法进行训练：10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。随着锻炼程度提高，你可以将3组10分钟的骑行改为2组，然后将骑行时间延长为15分钟。接着你可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟，慢慢提高到45分钟。等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度。