如何提高健身效率

1、先做全身训练：运用肌群越多的训练，就越应该先进行，例如负重深蹲、硬举、挺举。此类训练需要全身肌肉协调和全神贯注，如果先做一部分肌群训练，再做全身训练，可能会因为肌群无力，导致姿势不正确，造成运动伤害。

2、组间适当休息：组间的适量休息是必须的，但休息越久，会丧失越多的泵感，也会导致体温下降，增加受伤风险。组间休息建议控制在30至90秒之间。

3、记录数据：每天运动后记录下当天做了哪些训练、做了几组、每组几次。最好定期拍照，记录自己的体型变化。这样一来，当你想增加重量或调整训练模式，就会有个依据。另外，这些记录也能帮你更有效地制定健身计划。