喝咖啡睡不着怎么办

大部分上班族在夜晚加班精神萎靡不振时多半会选择喝咖啡来进行提神，使得自己注意更加集中一些，很多人可能会发现，自己在夜晚喝咖啡提过神后，便翻来覆去的睡不着了，那么这是怎么一回事呢？到底喝咖啡睡不着怎么办呢？

一、喝咖啡为什么会睡不着

1.成分

咖啡中含有大量的咖啡因，咖啡因对于人体来说，咖啡因属于是一种比较柔和的兴奋剂，它可以在人体精神状态很差的情况下，加快人体的新陈代谢，提高人体的注意力和灵敏度，因此在夜晚喝完咖啡之后，咖啡对人体有效的成分就会快速进入人体，使人进入到高度振奋期，从而摆脱困顿想睡觉的情况。

2.假性传导物质

人体内有一种可以控制神经系统、降低胃酸和利尿的腺苷酸传导物质，而咖啡因则会冒充这类传导物质，让人体误以为腺苷酸的已经开始作用，从而出现胃酸增加，精神充沛的状态。

二、喝咖啡睡不着怎么解决

1.等待咖啡消化

咖啡的有效期是四个小时，四个小时以后咖啡遗留在身体内的亢奋因素就会跟着尿液排出体外，因此喝完咖啡睡不着的话，可以静静等待四个小时。

2.做一些助眠的事情

喝咖啡失眠后，我们可以选择做一些容易让人犯困的事情，比如看会儿书催眠自己、让大脑慢慢放空，当大脑处在深度放松的时候，人们的困意就会慢慢袭来，可以更好的进入到睡眠状态。

3.适当做一些运动

由于个人体质不同，有些人咖啡的有效期会维持在6个小时左右，如果实在睡不着的情况下，我们可以选择做一些运动，加快身体的新陈代谢，过度疲累之下就容易入睡了。