初中生如何瘦腿

一谦卑战士，双脚分开1.5倍肩宽，脚尖朝正前方，两手在背后十指交叉，掌根相对吸气挺直腰背，吐气时弯曲右腿大腿平行地面，同时俯身向下走，让头顶去寻找地面。二侧角伸展式，三单腿肩倒，四弓箭步，以上几个动作坚持练习，就会达到瘦腿的效果。

初中生怎样快速减大腿

初中生怎样快速减大腿

教你几个快速减大腿的好方法，希望对你有所帮助。

有效瘦腿之运动篇

1、睡前瘦腿运动

晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。

2、高抬腿运动

减肥总是离不开运动，学生MM们想让双腿变瘦，也要多做点运动。每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

3、瘦大象腿运动

采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。

此外不要忘了每天坚持吃一颗塑纤果哦，这样效果会更好。平时饮食上也要注意多吃一些新鲜的瓜果和蔬菜，少吃含糖类和脂肪高的食物，这样多管齐下，你一定可以瘦腿成功的，加油哦。

1.以身体左侧着地，侧躺于地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身，手肘位置约在肩膀下方。

2.两膝微弯，右手自然地放在身体前方。

3.右脚伸直举起，脚掌与脚踝呈90度直角，趾尖朝前。

4.此动作维持10秒，反复10次，左右各做20次

瘦臀姿——让松垮肥臀变成心形蜜桃臀

1.仰躺于平地上，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。

2.利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。

3.两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。

4.膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地，脸部则朝右转。

5.此动作维持10秒，接着换边重复同样的动作。

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。

2、以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通，晚间可以通过外用芳-颐滋露瘦-腿精油加 *** 的办法，这个是现在比较流行，健康不反弹的瘦腿办法。

END

初中生怎样瘦大腿最快瘦大腿: 无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。 立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒【点击了解更多→】 查看原帖>>

每天在床上做蹬自行车动作正转100，倒转200，一个月以后有效果！

正确地原地跑姿势包括脚掌落地只有采取正确的方法才能既轻松愉快又能食保证最佳的减肥效果原地跑时加上手臂的协调运动，使运动起来更省劲，而且充分运动上肢，有效提高单位时间内总能量消耗，使减肥效果更突出一般来讲，原地跑地跑时间在1个小时之内，不需要渴水，为了预防运动中口渴可以运动前15至30分钟，少量多次饮用水或含有电解质的运动饮料，每次100—120ml，如果运动时间超过一个小时，可以每30分钟渴100—120ml，水温不要太凉，还有如果想要更简单的方法你可以尝试下网上niunai苦瓜，纯中药的，也可以试试减肥是需要一个过程的，人身体的一个新陈代谢，不要超之过急长时间的把锻炼和适当的健康的饮食成为生活中的一个习惯即减肥成功也保证了身体的健康。

世界上最有效的减肥方法,世界上无数人证明这很有效,那就是吸毒.

最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!

中学生如何减肥瘦腿

中学生如何减肥瘦腿

中学生如何减肥瘦腿，很多中学生因为功课紧张，学习的压力，需要长时间的坐在教室里面学习，这样导致缺少运动，所以很多中学生大腿出现很多赘肉，将会影响正常的美观，那么中学生如何减肥瘦腿。

1、双脚跪在垫子上，双手撑地，左脚向前跨一大步，右脚脚后跟离地脚趾尖触地。双手在左脚两边指尖触地。微微抬头，眼睛注视着前方，感受身体的拉伸，保持自然呼吸。

2、右脚脚背和膝盖贴在地上，左脚放平在垫子上，脚后跟贴在大腿内侧的位置，腰背挺直，双手自然放在侧旁两侧。

3、然后换另外一只腿。右脚在前，左脚在后，右手自然放在膝盖上面，左手抓着左脚脚背，手肘向外，把脚掌心向臀部按压。目光注视着前上方，腰背挺直。放开左手，身体恢复到跪在垫子上姿势放松。左脚微微向前抬起。

4、向后伸展，抬头眼睛看向前上方，双手指尖向前，右脚跪在垫子上支撑成个身体的平衡，右大腿和右小腿形成90度角，伸展腰背，大腿等部位。

5、自然仰卧在垫子上，先是把左脚弯曲抬起，双手扶着左脚放松。然后再把右脚也抬起来，双手环抱着膝盖躺在垫子上，放松舒缓双脚。

大腿内侧

做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

大腿前侧

同样是做下蹲运动跟上面的一样就不具体说了这个动作要注意的一点是如果你之前没有规范的健身，你一定要注意下蹲的时候膝盖不要超过脚尖否则很有可能会让膝盖难受你可以试着靠着墙壁来做可以调整你的姿势。

大腿后侧

站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。这些动作需要你慢慢加量不要一晚上把自己腿练疼了之后压根不想动就白费了。

减小腿

检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的.腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

脂肪型

最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。做完后要对小腿进行仔细足够的舒缓和放松才会让你的肉在变得紧实的同时又不至于长得太难看。

肌肉型

这要减起来就很困难了，肌肉型在女生中其实特别的少见女生没有那么容易就一腿的肌肉啦如果你觉得你的肉摸起来硬梆梆那么你要平时多按摩和放松还可以配合各种精油。

中学生如何瘦腿 怎样快速瘦腿

1、瘦腿要少吃盐：肥胖的主要原因是因为体内的脂肪堆积而导致的。如果想要瘦腿要尽量少吃盐。如果摄入大于10g的盐，就会积聚多余的水分，让双腿部肥肿。所以想要瘦腿就要少吃盐。

2、十分钟瘦腿操：在每天早晨起来的时候可以做三分钟的瘦腿操。先将双手叉在腰部，然后双腿分开站立，腰部轻轻向左右方向转移，接着拉动脚步的肌肉。每天坚持做十分钟可以让腿部积聚的脂肪得以消耗。

3、每天多走路瘦腿：可以通过多走路来消耗双腿的脂肪。但是走路也是有讲究的。走路的时候要以脚跟落地，这样比脚尖先落地更能够消耗掉卡路里，多走路是一个有效的瘦腿方法。

4、按摩瘦腿：可以通过按摩来让双腿变瘦。首先，盛一盆热水浸泡双脚，然后由下而上轻柔地按摩脚心，再按摩小腿肌肉的部分上下推拿，这样可以加速腿部的新陈代谢，排出积聚体内的水分。

5、吃富含钾的食品：如果腿部有出现浮肿的时候，可以选择吃一些富含钾的食物。通过利尿作用来排出体内多余盐分和水分来改善腿部的浮肿。富含钾的食物有很多，例如蘑菇、海带、菠菜、土豆、萝卜、紫菜等等。但是，也不能单一的选择这一种营养元素的食物，必须要保持营养的均衡。除此之外，肾功能低下的人不能过度摄取钾营养素。