一万步多少公里

一万步多少公里的答案是：5-7公里

这个主要还是得因人而异，它与身高；步伐有关，不同的人结果会有一定的误差，身高高一点的朋友，步伐跨得远，那么1万步就比较远了。按平均值算，普通成年人步距约为70厘米，那么就可以得出10000步就相当于7公里。

成年人日常行走每一跨步有50~70厘米，10000步是5~7公里。每个人的步幅阔度是有区别的70厘米只是一个大概。女生的幅阔度会小一些在50厘米左右，这样公里数大概是5公里。

散步不是一般的走路，而是有要求的。如散步前应该全身心放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，使呼吸平静而和缓，然后再从容展步。否则就达不到散步锻炼的目的。

散步时做到三宜：一宜轻松，犹如闲庭信步之态，才能周身气血平和，百脉畅通，是其他运动所不及的。二宜从容和缓，不宜匆忙，更不能琐事烦身，要顺其自然，达到益智养神。三宜循序渐进，量力而行，做到形动而不疲，否则容易伤身体。

散步的速度也有规定。缓步是步频缓慢，步幅不大的步行，行走稳健，每分钟约60~70步，适合于老年体弱者。快步是步频稍快，步幅也不太大的步行，每分钟约120步左右，这种散步比较轻快，可振奋精神，兴奋大脑，能使腿肌增加力量。

1.增强心脏功能，走路是有氧运动，平时每天坚持10000步对提高心脏的收缩能力，改善心脏的负荷有很大的帮助，可以在一定程度上加强心肌的收缩力，改善心肺功能；

2.放松大脑，每天坚持走路10000步可以使大脑皮层兴奋，促使脑部释放内啡肽，内啡肽可以使人心情放松保持愉悦，还能消除疲劳；放松；镇静，有清醒头脑、愉悦心情的效果；

3.促进肠道蠕动，每天坚持走路10000步对肠胃蠕动有很好的促进作用，对于消化吸收也有一定的好处，使食物更容易消化吸收，还具有一定的增强食欲，改善便秘的效果；

4.强身健体，每天坚持走路10000步还能够锻炼身体，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，还能够促进睡眠。

虽然每天走10000步有这么多好处，但是建议量力而行，避免过度运动加重身体负担，也可以隔几天进行一次长时间走路，可以让身体肌肉得到有效放松。自身有骨关节疾病的人群应避免一次走路过多，以免加重膝关节磨损的情况。