坐姿下拉阻力方向是什么

坐姿宽握下拉具有与引体向上媲美的宽背效果。坐于器械上并固定好腿部。

1、双手采用宽于肩部的距离（下拉至上臂平行地面时肘关节成90°的握距时最合适的。

2、）收紧好背部的稳定肌肉竖脊肌和斜方肌中下束，即保持挺胸，腰收直的姿势。

3、这样身体才稳定，才能控制目标肌肉收缩发力。

5、下拉时尽量放松手臂肌肉。

6、感觉是靠肩部的活动去带动肘部的活动。

7、容易 产生的错误动作有：下拉时摇晃身体借助竖脊肌力量完成动作。

8、此情况容易伤害到腰部肌肉甚至腰椎间盘。

9、下拉时手臂的运动轨迹不是由身体两侧向中间，而是由身 体前方向后方，此情况会减少背阔肌的收缩成分，而增加三角肌中束等肌肉的用力。

10、想避免这种情况，下拉时要注意手腕稍微向后，肘稍微向前。

11、下拉至最低点时横 杆在胸大肌上束位置而非中束甚至下束位置。