大基数怎么减肥

大基数怎么减肥的答案是：饮食减肥；运动减肥。

大基数怎么减肥

1、饮食减肥，首先要说的是饮食减肥，身体基数比较大的人往往食量也大的惊人，所以想要瘦，还是首先要在饮食上下功夫，饮食要正常，一日三餐是不可少的，千万不要采取绝食的方法来进行减肥，虽然这样会爆瘦，但是对身体健康的危害不容小觑，尤其是对基数大的人群，合理膳食是最主要的，早餐一碗小米粥，中午吃一个鸡蛋或者一份凉拌菜，晚上吃水果。

2、运动减肥，除了饮食，排在第二的就是运动了，每天都要坚持固定的运动量，由于大基数肥胖者运动减肥经常容易受伤，并不适宜做非常剧烈的运动，所以可以选择首先从强度低一些的运动开始做起，首选有氧运动，慢跑或者快走，每天晚饭以后进行最好不过。大基数怎么减肥这个问题上文已经从饮食和运动两方面进行了回答，很多人因为体重的基数大减肥心切，可能会采取很多极端的减肥方法，甚至有的人会选择采取大量的服用减肥药物，这样虽然体重会急速下降，但是对身体健康产生的副作用是非常大的，所以建议大家还是慢慢来，采取健康的减肥方法。

减肥

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

肥胖指标

肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。

体重指数（body mass index, BMI）为体重（Kg）除以身高（m）的平方，是评估肥胖程度的指标。在欧美，BMI≥ 25 kg/m2为超重，BMI≥ 30 kg/m2为肥胖。亚太地区人群根据BMI不同可分为：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖>35 kg/m2。

其公式为：体质指数（BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）

理想体重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （单位m)