做俯卧撑有什么用

做俯卧撑有什么用的答案是：提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量；改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压

众所周知，俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。因为俯卧撑可以锻炼到手臂，腰背和腹部的力量，所以被公认为健身的利器。每天坚持做俯卧撑的作用不仅是能起到强壮骨骼和肌肉，还有改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可有效保护血管 。

对于第一次的朋友，最好在镜子里观察他们的行为，并尽可能使他们的行为接近完美。

首先，两只手的宽度应该与肩膀相同，不要急于伸腿，手不要动，要贴近地面，手臂和肘部稍微扭转。当你这样做的时候，想象一下把你的手拧在地上的感觉。因为当你这样做的时候，你可以在你的手和地板之间产生一个力矩，你可以自然地收紧你的肩膀和上背部，避免T俯卧撑，同时，能有效固定上半身。

这五个点是头、肩、臀、膝、踝，应该成一条直线，不要抬头看前面，而应该看两手之间的一个点，可以把自己想象成一根直棍，把整个身体想象成一个整体，在做的过程中不要让颈部前后摆动，增加脊柱受伤的风险，保持固定在空档位置将是最大的保护。

很多人不明白如何收紧肩胛骨，想象一下有人从你背上挠你的腋窝，你的潜意识自然会绷紧，这将激活你的整个背部肌肉，并保持你的上半身一起工作。

很多人对这个职位有意见，你需要做的就是夹住臀部，保持固定位置，并锁定成一条直线，他的锁紧可以直接激活腹部核心，减轻下背部的压力，所以你一定要好好照顾你的臀部。

确保双脚并拢，脚踝互相接触，这不仅会让你的小腿肌肉感到收缩，也会让你的下半身集中和紧张，他可以让你的力量从脚部贯穿全身，确保你的稳定和安全。

准备好活动，开始做俯卧撑，先是在摔倒时吸气到底部，然后在俯卧撑时呼气，尽量呼气，有节奏的呼吸，这样可以帮助你学会控制肌肉，同时也可以激活更多的深呼吸肌肉，帮助你完成动作。