药球俯卧撑怎么做

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药球能做为一个不稳定因素存在于每一个动作中,增强身体稳定性,能练习身体核心稳定性,肌力和爆发力。练习上肢力量即药球俯卧撑,将其置于右手下方压住,呼气向下,注意背部始终展平。

药球俯卧撑怎么做

很喜欢利用药球来锻炼,有哪些锻炼动作能够用到药球呢

第一个动作单侧支撑的俯卧撑,利用药球来完成。药球是球体,所以在你做这个动作的时候,一定要找到平衡点,在确保安全的情况下,完成标准的训练动作。垂直上冲深蹲,这是一个深蹲动作,在深蹲的基础上,我们加上药球来完成,做一个药球的上冲动作,药球下落的时候,不要额外给药球施加重量,让它保持一个自然落体状态。下蹲高抛,开始动作呈站姿,站开双脚和肩一样宽,药球放到双脚之间。

悠博健身用品的药球的使用方法有哪些

1. 药球蹲举。双手握住药球至头顶,用力向地上砸药球,接住反弹的药球,然后举过头顶,重复此动作。

2. 药球弓步转体。手臂水平伸直抱住药球于身体前倾,弓步时将药球转向对侧,原路返回,重复此动作。

3.手持药球俯卧撑。支撑于药球上,俯卧撑预备姿势准备,做一个俯卧撑将球推向另外一只手掌下,重复此动作

训练时,如何玩转药球,燃烧身体脂肪?

药球因其本身厚重的重量,导致很多人在使用药球的时候不是摔就是砸,毕竟这个笨重的药球还是很有弹性的。看起来厚重无比的它其实是以汇总很古老的训练器械,同时也是获得肌肉力量的源泉,这对于健身的来说是很重要的!所以,想要增肌或让自己的肌肉更结实,除了具体以外,药球训练也是你不二的选择。

药球除了最基本的砸、摔、扔以外,其实可以作为和哑铃或壶铃一样负重的器械来进行使用,而又由于药球呈球体状,所以拿在手上的药球不论是移动举到身体的哪个部位,都可以使你的身体得到平衡和负重的力量感!所以,看起来很普通,名字听起来很怪的药球,当你了解到它以后,说不定你会越来越离不开这个笨重的Medicine Ball!

想要获得紧致漂亮的肌肉线条身材,特别是对于女性来说,不进行力量训练的话这些只会是幻想,因为对于健身这件事情而言,必须是你亲自通过自身的努力以后,才能获得你想要的东西的。

没有进行持续不断的肌肉力量训练,想要获得好身材是不太可能的事情!所以,在你不喜欢举铁或壶铃的情况下,不妨先试试有固定可选择重量的药球试试吧!

接下来的几个药球力量训练,并不难,坚持所做几组,感受你的肌肉酸痛感吧!

1.坐姿药球单臂上举(4组*20次)

首先找到一个与你膝关节同高的板凳,坐在板凳上以后,上半身保持直立,抬头挺胸眼睛平视前方,先右手屈肘手掌持球于体侧,然后核心收紧后,将药球举至头顶正上方的同时左手持球辅助,即双手持药球在头顶正上方,抬头眼睛看着药球的方向和位置,然后将药球过渡到左手,左手手臂屈肘后前臂与地面平行于大臂锤之后持药球于身体左侧。

2.药球单臂上举(4组*20次)

这个动作你需要找到一个药球和一个健身球,先屈膝臀部坐在健身球的顶端,上半身保持直立,抬头挺胸的同时整个身体与健身球保持稳定,核心收紧后,右手持药球于身体右侧,大臂贴紧身体,小臂与大臂垂直地面平行。然后将药球举至右外上方的位置,但手臂不一定完全伸直,然后再缓慢放回置起始位置即可。单边重复20次后再换另一侧,两侧各20次为一组。共计4组。

3.坐姿药球肱三头肌弯举(4组*20次)

先找到与膝关节同高的凳子后坐在凳子上,上半身保持直立与地面垂直,抬头挺胸收腹,眼睛平视前方,双手持药球上举止头顶正上方,双臂伸直。核心收紧以后,双臂屈肘小臂向身体后侧屈肘,大臂保持贴着耳侧与地面垂直,感受肱三头肌发力使肌肉收缩的感觉,注意调整好你的呼吸和运动的节奏。

4.夹药球体转运动(4组×20次)

首先找到瑜伽球和药球后,身体仰卧在干净的地板或柔软的瑜伽垫上后,双腿屈膝后,将你的小腿下部踝关节及脚后跟的位置放置在瑞士球的顶端,双脚打开约一个肩宽的距离,使大小腿垂直,然后双腿膝关节内侧夹住瑞士球,双手手臂自然打开放置于身体两侧即可。核心收紧后,上半身保持不动,下半身向右侧旋转,双腿随着瑞士球向右侧滚动的方向运动即可,然后回到起始位置,双腿要发力不要让双膝之间负重的要求掉下来,调整好你的呼吸和运动节奏,加油!

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