女生减肚子的最好方法

第一个动作卷腹，第二个动作肘碰膝，第三个动作手支撑登山。通过这简单的三个动作可以开启你的减肥之旅，有更好的身材。

女生怎么才能减掉肚子上的赘肉？

转自 39减肥健身学院

减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需要一周最少三次，每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做(阻力)哑铃练习。

腰部练习

【动作一】 这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。

【动作二】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。

【动作三】站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。

上腹部的锻炼方法

【动作一】平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10-15次。

【动作二】预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1-3秒钟，上半身落下。 重复此动作2组，每组10-15次。

【动作三】这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

下腹部的练习

下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。

【动作一】非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢？ 体育 课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 重复此动作3组，每组15次。

【动作二】上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25-30次。

【动作三】为了使你的腰部更有型，我们加作一个动作吧。^_^ 站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃(2-3公斤)，自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。 两侧轮流做。

随着智能时代的发展，低头族也越来越多，在大街上我们随处可见低头族，为此低头族闹的笑话还不少，但是研究表明，长期低头对我们的颈椎有很大的伤害，特别是对于我们的上班族和青少年。

长期做"低头族"，颈椎病不仅会缠着你，肩颈酸痛也少不了，而多练瑜伽能够有效的舒筋通络，行气活血，增强脊柱力量，促进全身血液循环，快跟小伽一起练起来吧！

1、单腿站立式

a.保持山式站立姿势，左腿伸直，脚掌紧地面，右腿向上伸直，左右双手可以紧握右脚脚踝以保持整个身体平衡；

b.上半身躯干既可以挺直，也可以向下弯曲，挺胸收腹，保持呼吸均匀；

c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。

2、 山式变体

a.保持山式站立姿势，双腿并拢，左膝弯曲大腿向上抬直至左侧小腿与地面平行，用左手臂去支撑左侧小腿，左手握住左脚来保持身体平衡；

b.挺胸收腹，双眼注视前方，保持呼吸均匀；

c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。

3、倒立变体式

a.保持俯卧姿势，双手向前伸展着地，双手紧握，头部与双手呈三角形形状，双腿向上蹬直，直至呈下犬姿势；

b.腰部和头部用力，双腿向上抬，脚掌离开地幔，双腿交叉放置来保持身体平衡；

c. 保持动作30-60秒，重复动作五次。

4、单腿站立变体式

a.保持站立姿势，双脚并拢，左腿向上伸直，脚尖朝上，右手绕过头去握住右脚来保持整个身体平衡；

b.左手臂向左侧伸直，腹部收紧，右膝盖可以稍微弯曲，身体略微前倾，保持呼吸均匀；

c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。

5、 舞王式

a.保持站立姿势，双腿并拢，右膝向身体背部弯曲，向上伸展，上半身躯干向前倾，双手举过头顶去握住右脚以保持身体平衡；

b.双目注视前方，左腿伸直，脚掌紧贴地面，腹部收紧，均匀呼吸；

c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。

6、 站立单腿抱头式

a.保持直立姿势，右腿向前伸直直至与地面呈平行状态，躯干向腿部弯曲直至头部紧贴右膝盖处，双手握住右脚来保持整个身体平衡；

b.腹部收紧，闭上双眼，感受韧带拉伸的力量，保持呼吸均匀；

c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。

7、女神式

a.保持站立姿势，双腿向分别向两侧展开两肩的距离，膝盖弯曲，重心缓慢向下移直至两侧大腿与地面呈平行状态；

b.手肘弯曲向上伸展，脚掌支撑地面保持身体平衡，腰部用力，感受脂肪燃烧的力量；

c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。

一组动作下来，不仅大汗淋漓，身子更加暖和，"低头族"的脊柱是不是得到了拉伸呢！每晚做一组，肩膀酸痛远离你！

关于冬季 养生 ，小伽有话说：

不蒙头睡觉，要开窗通风

坚持冷水洗脸，常喝温开水

多锻炼瑜伽，促进身体 健康

今日话题：说说你觉得怎样的感情叫闺蜜情？

小伽先来，小伽觉得闺蜜应该是自己不用洗头，不用化妆，在她面前蓬头垢面也没所谓，反正她不会嫌弃我，她会是你婚礼上的伴娘，孩子的干妈！

答案：如果我们不一刀切的控制饮食，也不想多去运动，有没有办法减脂或减肥呢？有的啊——我们可以提高基础代谢率！（基础代谢率简单的说就是你每天不吃不喝躺在床上不动，你的身体也要消耗的能量。）更妙的是，基础代谢率这货在天秤右侧占得比重是相当大的。你要知道，（以我体重水平为例）跑步半个小时，消耗的能量不过是300大卡左右，而在床上躺一天什 么都不去做就会消耗1750大卡。重点是，你不一定每天都能跑步半小时，但每天你的身体都会帮助你消耗能量，这就是基础代谢率的强大力量。如何躺着瘦下来？定期进行重量训练（又称力量训练、肌力训练、健身等）吧！

这是提高基础代谢率最好的方式！你要做的就是每天用10~20分钟的时间做重量训练（健身），打开你肌肉的「开关」，然后你的身体就会像「开了挂」一样，在接下来的一段时间里，有着相当高的代谢水平，帮助你消耗更多的能量。我知道很多人看到「每天用10~20」分钟会觉得「不可思议」，很多事，自己试过，才知道。减肥也好，体重正常的情况瘦腰腹也好，试试每天抽出十几分钟，打开喜欢听的音乐，选两个腹部之外部位进 重量训练，之后再做几组腹部训练。一定注意你的重点是在全 不仅仅是腹部，毕竟腹肌的尺寸相比胸部、背部、腿部而言小的可怜，提升空间并不大，所以，死磕腹部训练是没 的，你要达到的效果是：通过训练各部位肌肉，在肌 我修复并变强的过程中，提高 身基础代谢率。所以在每天的训练中，你要保持着不同部位的那种「酸爽」的感觉，就对了。

您好，这是我的回答，亲身经历非常有用，如果满意的话请给我一个优质回答哦

肚子上的脂肪怎么减是不少肥胖女生遇到的共同难题,由于久坐,饮食不当肚子上最容易出现多余赘肉,来看看这些减肚子妙招吧:

1.坐姿吃法收腹法。这个与走路时的状况是一样的，实际上，依然是，你坐着的时候，也要记得，收紧腹部，吃饭的时候，也要收紧腹部，这种情况下，依然是可以用收紧腹部的方式让你的肚子感觉到压迫感，从而达到少吃饭，瘦腰的目的。

2.走路减肥法。我们在平时的时候，都要走路。如果你肚子上有肉的话，那么就记得用下面的方法。在走路的时候，收腹，记得，要用最大的力气把腹部收起来，然后再用平时的方式和频率走路就行了，这样，会让肚子上的肉有紧迫感，从而达到紧致腹部皮肤，达到减肥的目的。

3.腹部上的肉是很难减的。有一种方法可以让腹部自我进行控制。那就是，穿紧身衣法。我们下身可以穿宽松的，但如果是胖上身的话，我建议穿瘦一点儿衣服，尤其是腰身处的衣服一定要瘦，这样，会腹部裹起来，让其时刻被提醒太胖了，太胖了，压迫其，收紧其，燃烧脂肪就会达到减腰的目的。

4.平时没有事的时候，例如在看电影，看电视或者是听歌的时候，可以用右手抚摸肚皮或者是轻柔按摩的方式来对腹部进行脂肪的燃烧。这个，就是以肚脐眼为中心，然后右手以上为中心在肚皮上顺时针，记得，必须是顺时针打圈，这样，一直坚持到睡觉为止。

5.跑步是非常好的减少腹部脂肪运动,一般而言，跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上，为了维护身体平衡，腹肌不但要保持紧缩状态，而且还必须使躯干（占人体总重量的2/3）在锻炼过程中保持挺直状态。另外，跑步消耗大量的热量，根据跑步速度的不同，一般每小时消耗490~1103千卡不等。

6.还有一种也是常用到的，那就是紧捏法。这种紧捏法，你得受得了疼痛。那就是把两手从后腰的地方一直用力搓到肚脐这里，记得，必须用大力的，然后把肥肉挤到肚脐这里后，然后两只手再大力的抓捏它，用力地捏和抓，这样，重复来回半个小时，腹部有酸疼感，坚持半个月一个月的就会起到非常好的效果。

以上告诉大家肚子上的脂肪怎么减,分享了六种减肚子上脂肪的有效方法,帮你快速减掉肚子多余赘肉。当然不能忘了注意饮食。

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜

3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。

4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

5、一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦!

6、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

有一个瑜伽动作，叫玉带环腰起元术，，两个手的手心挨在一起，放在肚脐上，同时围绕着腰转到后腰上，如此反复。

这个动作有舒经活血，保护肾，减肚子上的肉的作用。做大概20分钟肚皮就会热，护腰，瘦肚子。

还有一个办法就是双手握拳敲打肚子，肚脐两边有天枢穴，可以敲打，每天半个小时。

那么尽量不要久坐，因为久坐，会造成肚子淤血，也可以造成肥胖。

可以喝一些菊花茶，补肝肾，清体内油脂。

尽量少吃肉，多吃素。

船式：坐在瑜伽垫子上，吸气，抬起双腿，绷直脚，双臂前伸，不要弓背，脊柱挺直，这个姿势深呼吸，尽量保持长时间，感到小肚子的紧缩。呼气，慢慢落下。重复6……8次。

弓式：俯卧垫子上，吸气，抬起上半身，胳膊后伸去够抬起的双腿和双脚踝处，上半身尽量后仰，腹部为中心，腿也尽量抬高。在此姿势均匀呼吸，保持一分钟。呼气，回落垫子上。再坚持做6……8次。长期坚持就会看到平坦的小腹了。

小密语录：瘦不了？就让秋风带走你的脂肪还有泪，轻轻1个舞王式帮你解决

“就让秋风带走我的思念，带走我的泪，”让我们伴着这首歌曲的旋律，漫步在深秋的马路上，任凭枯叶落下飘在身上，练习者瑜伽，纹丝不动，只因对瑜伽的热爱。

瑜伽不是扭麻花，而是让你在一呼一吸之间，找到宁静的自己，“舞王”这个动作注重双腿的锻炼，在双腿绷直的时候，腰部向下弯曲，并抬起右腿，同时，双手向上伸展，伸向头后并握住右脚脚尖。

小密为大家找到了一个“舞王”的变式动作，说是“舞王”的低配版也可以，在这个变式动作中，腰部不需要弯曲，右小腿向上伸展，只需要胸部和头部向后略微倾斜，左手自然下垂，右手向后触及右脚脚尖。

“舞王”动作完毕，接下来要练习的是“倒立”的变式动作，注意，双臂要充分伸展开，然后双腿岔开，搭在墙面上，左脚放在右脚上。练习过后，一定要稍作休息，恢复体力才可以继续进行练习呢！

休息过后，我们继续练习，下面要练习的是“蝎子”式的变式动作，这个动作需要各位小姐姐将倾斜放在地面上，双腿绷直，保持身体平衡后，将右腿慢慢抬起，到达最高点处弯曲小腿，用腹部慢慢呼吸。

下面这个是“头肘倒立”的变式动作，首先，双手交叉，十指交缠，将头部埋在其中，我们可以用双膝跪地，腰部用力，准备提起膝盖，到达最高点处将双腿将两侧斜上方伸展即可。

小密最近一个月都在坚持练习倒立呢！不过话说回来，每天练习完这个动作，第二天起床的力气都没有，嘿嘿！下面小密就为大家分享一下这个动作的方法：

1，双臂绷直，直立放在地面上，

2，双腿绷直，腰部发力，将双腿置于上方。

3，双腿平放，与地面平行。

4，注意，重力要放在双手之间。

要想瘦出完美身材，光练习是不够的，还要吃一些粗粮，如：糙米、燕麦、红豆等。

“蝎子”式的益处在于，可以充分锻炼腿部的肌肉，比如双腿可以向前弯曲，腹部得到了充分锻炼，双臂伸直的过程中，用胸部呼吸，吐出体内的污浊之气。

美好的心情+ 健康 的饮食+充足的睡眠+适宜的运动！选择零食特别有讲究，蔬果为上！睡前别胡吃！培养抵御各种高能量美味的能力！还有，细嚼慢咽！

女人减肚腩简单有效方法有哪些

女人减肚腩简单有效方法有哪些

你知道女人减肚腩简单有效方法有哪些吗？小肚腩是女性的天敌，很容易堆积脂肪，却又非常难减。我已经为大家搜集和整理好了女人减肚腩简单有效方法有哪些的相关信息，一起来了解一下如何减肚腩吧。

女人减掉大肚腩的方法之一：腹部训练

肚子上的脂肪不是一两天就形成的，所以要减掉的话必须依靠运动的方式来减肥。很多运动的减肥效果都不错，不过如果针对某个部位进行专项训练的话，减肥的效果更佳。腹部训练的方法主要有仰卧起坐、瑜伽和卷腹练习等，不同的运动力度会不一样，大家根据自己的接受能力去选择腹部训练的方式。

女人减掉大肚腩的方法之二：避免久坐

现在有很多人的工作性质是在办公室办公，几乎一整天都坐着，摄入的食物就会从肠道堆积在腹部，形成脂肪导致大肚腩的形成。虽然在办公室没有运动的条件，但是大家也可以通过小窍门来预防大肚腩的形成。比如刚吃饱时不要立马坐下，可以在自己的位置上站立半个小时，等待食物消化后再坐下。

女人减掉大肚腩的方法之三：以粗粮代替主食

我们日常都是以主食为主来补充营养的，由于主食中的营养价值比较丰富，所以摄入的部分营养物质就会转化成脂肪。有肚腩的`女性可以多吃粗粮来代替主食，粗粮中的营养价值不亚于大米等主食，又具有热量低的特点，吃粗粮既保证了营养又不会引起肥胖。

女生减肚子的最好方法是什么

在我们的生活中有很多减肚子的方法，如仰卧起坐，这是对于腰腹部柔韧性最好的一种锻炼，并且对于腰腹部的赘肉有着很好的燃脂作用，使用运动的方法可以达到非常明显的减肚子效果，如果坚持下去的话，还可以练出马甲线，所以说大家一定要下定决心，长期坚持做下去。

当然转呼啦圈的方法也是可以的，这是我们生活中最常见的减肚子的运动方法，由于腹部的赘肉在扭动的时候会不断的抖动，使肚子上面的赘肉累积慢慢的减少，这种方法是非常简单的也是很方便的，减肚子的效果也是非常好的。

另外腹部按摩的方法也是非常好的，这是对于腹部减肥的一个非常好的运动，不但可以使腹部的肌肉更加的紧致，也会使其他多余的赘肉脂肪在按摩的过程中很好的消除。

除此之外还有在早上起床时喝杯水，这样的话不但可以解渴，还可以把晚上肠道里面的垃圾有效的清理，有着很好的排便作用，并且可以把水分吸收而补充，达到了瘦肚子的效果。

女生减肚子的最好方法是什么呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，在生活中有很多的减肚子方法，并且都会达到很好的减肚子效果，如呼啦圈、仰卧起坐、腹部按摩以及早上喝杯水等都是不错的选择。