吃什么可以生发

生发可以吃富含蛋白质和维生素的食物，如大豆、黑芝麻、玉米、芹菜、苋菜、菠菜、枸杞菜等；还要多吃含铁和碘较多的食物，如黄豆、黑豆、蛋类、禽类、带鱼、虾、香蕉、胡萝卜、马铃薯等；平常要注意多吃新鲜蔬菜和水果，避免熬夜。

吃哪些食物能促进生发:

1、鲑鱼

鲑鱼富含欧米伽3脂肪酸，这种多不饱和脂肪酸可促进头发生长。鲑鱼还富含大量蛋白质和包括维生素B12内的B族维生素，以及各种矿物质，这些营养素综合发挥作用，可促进头发生长，并防止过多脱发。

2、葵花籽

葵花籽富含可预防脱发的多种营养素，如蛋白质、锌、硒、钾、铁、镁、维生素E、欧米伽6脂肪酸等。

3、核桃

核桃是富含欧米伽3脂肪酸的坚果之一。其中丰富的维生素H和维生素E能保护头皮免受损伤，可保持头发光泽靓丽。

4、红薯

红薯富含β胡萝卜素，这种营养素在体内转化成维生素A，红薯还富含维生素C、铜和铁等有益头发健康的营养素能保持头发和头皮的健康。

5、菠菜

菠菜等绿色蔬菜富含各类维生素、矿物质以及各种植物抗氧化成分，能给头发生长提供全面的营养，有效预防脱发。