什么食物含dha

大多数深海鱼类都富含丰富的DHA，除此之外海鲜也有丰富的DHA，深海鱼有鳗鱼、带鱼、沙丁鱼、金枪鱼、比目鱼等，海鲜类有虾、蟹、贝壳类、墨鱼等，鱼、虾、蟹是获取DHA较好的途径，也是比较方便的获取来源。

哪些食物可以补充DHA?

DHA的学名称为二十二碳六烯酸，俗名“脑黄金”，富含DHA的食物，主要存在于各种海产品中，海鱼类、藻类、以及一些干果类食物中。

1.海鱼当中深海鱼类含DHA较高，带鱼、金枪鱼、鳝鱼、沙丁鱼、鲑鱼等均含有丰富的DHA；以及各种海虾、蟹类、贝类也含有较多DHA。

2.藻类当中海藻，裙带菜，海带等也含DHA较高。

3.坚果类食物当中核桃、花生、杏仁、芝麻等含有的α-亚麻酸，也可以在人体内转化为DHA。

4.除以上食物外，母乳当中含有的DHA含量也较高，这是婴儿获得DHA的主要途径。

需要注意的是，缺乏DHA可引起生长发育迟缓、智力障碍、皮肤异常鳞屑等。但要注意DHA并不是摄入越多越好，在生长发育期间，如果需要补充DHA，应根据医生建议进行适当的补充，如DHA充足则无需过量服用，以免给身体造成负担。