下午五点之前吃的饭叫晚饭吗

下午五点之前吃的饭不叫晚饭，晚饭一般是下午17点至19点吃。这时吃一顿正式的晚餐，让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量，另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。一日三餐的最佳进食时间:早餐6：30~8：30早餐是一天中的第一餐，也是最为重要的一餐。

1、经过一晚上，体内储存的糖原基本被消耗殆尽，需要从食物中获取能量，防止低血糖现象。

2、因此，早餐要吃得丰盛，多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物，当然也要适量摄入脂肪。

3、虽说早餐要吃得丰盛，但是还是要避免一些高热量和高油脂的食物。

4、中国营养学会建议，早餐一餐的摄入热量应占一天总热量的25%~30%。

5、午餐11：30~13：00午餐是承上启下的一顿，早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午还需要继续工作。

6、因此中午这顿要补充充足的热量来让人们保持工作效率。

7、午餐热量约占一天热量的30%~40%。

8、食物方面也要多样化，首先主食是必须的，为了达到更好的减肥效果，可以用细粮搭配粗粮作主食，比如在白米饭中放些黑豆。

9、菜肴方面要搭配一些荤菜，但还是要素菜为主。

10、晚餐17：00~19：00晚上运动少，热量消耗少，进食过多容易导致热量过剩。

11、但是晚餐离下一餐相隔12小时，中途难免会饥饿。

12、因此，晚餐最好进食一些饱腹感强，热量低的食物。

13、比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。

14、晚餐的摄入热量中国营养学会建议为一天热量所需的30%~40%。

15、鉴于减肥需要，可以适当减少晚餐摄入热量，但是千万不要不吃晚饭减肥。