如何进行力量素质训

上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。上肢训练方法：持哑铃练习、徒手练习、双人练习、肋木练习、杠铃练习、单杠引体向上。

下肢力量训练主要是发展髋部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝关节）。常用的训练方法：徒手练习、双人练习、沙袋球、实心球练习、杠铃练习。

躯干肌肉群（腹、背肌）力量的一般训练方法和专项训练方法基本相同。常用方法有：徒手练习、肋木练习、沙背心、沙护腿练习、静力腹肌和背肌、凳上徒手或负重俯卧体后屈、徒手或负重转体。