孕妇运动量多大才合理

孕妇运动量多大才合理:

孕妇运动量需要根据孕妇自身的感觉来把握，运动时以浑身发热、微微出汗并且肚子不疼为宜，运动后若出现上气不接下气的情况，这就不得行了，还需要控制每分钟脉搏应在140次以内。

孕妇每次的运动时间不宜过长，最好保持在30-40分钟左右。

孕妇做什么运动有助于生产:

1、散步:

散步也是一种运动，还是非常适合孕妇的一种运动方式，尤其是在孕晚期，孕妇坚持散步可以有助于生产，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。

2、下蹲运动:

下蹲运动也适合孕妇，其运动强度不高，但能很好的锻炼大腿的肌肉，并且可以帮助打开骨盆，为自然分娩打好基础。

运动方法：孕妇保持站在椅子后面，然后双脚张开与肩同宽，注意脚尖要朝向外，双手则扶稳椅背;此时需要保持收腹、挺胸，让肩部慢慢放松;接着降低尾骨向地板方向移动，等找到平衡点后再将重心移向脚后跟，再深呼吸，最后慢慢站起来，保持这个动作重复几次，时常坚持。

总结：孕妇并没有大家所想的那么脆弱，运动是完全可以的，适当的运动对孕妇生产以及胎儿健康都是有益的。