榴莲和椰子每天吃多少合适

榴莲和椰子每天吃多少合适的答案是：椰子一个左右；榴莲200g

一般建议一天吃椰子控制在一个左右，而榴莲最好控制在200克左右（大约1-2块榴莲肉）。

在居民平衡膳食宝塔中建议，每天应吃水果200-400克，并且每天要吃水果在两种以上，以补充维生素和无机盐，但是过量食用则可能会增加消化负担，甚至导致糖分摄入过量。

每人每天应进食最少两份水果及三份蔬菜。在计算水果的量时,不仅指的是新鲜水果,水果罐头、乌梅和干枣等没有添加糖或盐的果干,以及没有添加糖的鲜果汁均可包括在内;但添加了大量糖分的水果(如甜品)及脂肪含量高的水果(如椰子、榴莲和牛油果等)除外。具体说就是，一份水果约等于一个中型水果(如:橙、苹果)、1/4杯没有 添加糖或盐的果干(如:提子干、乌梅干)、3/4杯没有添加糖的鲜果汁(如:连果肉的鲜橙汁)。

在计算蔬菜时,除新鲜蔬菜外,罐头蔬菜也可以包括在内,但腌制蔬菜除外 ,因为它们的营养成分在腌制过程中受到了一定的破坏。一般来说, 一碗未经烹调的叶菜,如生菜、花椰菜等,就可以算做一份蔬菜;但如果是煮熟的蔬菜,半碗就可以算做一份了。另外, 3/4杯没有添加糖的新鲜蔬菜汁,也可以算做一份蔬菜。

1、上班族每天适合吃香蕉

熬夜之后吃根香蕉，具有很好的消除疲劳的效果。钾是人体内维持正常的心跳和血压的主力军同时镁具有消除疲劳的功效。香蕉中不仅含有大量的钾、镁, 其中的糖分还能迅速转化为葡萄糖能够立即被人体吸收,是快速补充能源的方法之一。所以,熬夜后吃根香蕉能够消除疲劳、补充体力。

2、上班族每天适合吃苹果

经常熬夜的人容易内分泌失调导致便秘、皮肤变差。而苹果中含有大量的维生素和苹果酸能够使体内的脂肪迅速分解有效防治体态肥胖增加血色素使皮肤变得细腻。另外苹果中丰富的果胶,还能够促进排泄防治动脉硬化。

3、上班族每天适合吃柚子

柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素C,属于典型的碱性食物,可以消除对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛,有醒脑促记忆的作用。