一天走多少步合适

一天走多少步合适的答案是：6000步左右

散步是一项有益的身体锻炼，通常建议选择上午10点左右进行一次散步运动，坚持行走5000-6000步，有利于锻炼心肺功能，增加抗病能力，其余步数可以选择饭后30分钟适当散步，每日综合步数在10000步相对合理。但是对于老年人群，膝关节损伤、心肺功能较差等一般状况不好的人群，应量力而行，适当散步即可，不应强求。以免大量运动增加身体负担，甚至诱发哮喘、心衰等疾病。

近年来，随着生活节奏的加快，低头族、静坐族、手机族越来越多，肥胖人群逐渐增加，步行是最简单、经济的锻炼方式，尤其年轻人应在工作学习之余动起来，避免久坐对身体的伤害。

1、心血管

步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。

2、骨骼肌肉

适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。

3、体重控制

步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。

首先就是循序渐进的运动方式，这一点是比较重要的，对于一些上了年纪的人来说，我们走路的时候，一开始可以不用走那么多步，根据自己的具体情况，定一个小目标，然后每过一段时间就进行变化，这样对身体的关节的磨损是比较小的，同时还能够使得心脏频率能够适应。

其次就是选择走路的时间，我们大多数人会在清晨的时候，选择走路来运动，但是我们最好不要空腹去运动，在早上出门的时候，最好能够喝一碗粥养养胃，刺激一下肠胃器官，然后再进行一些运动，这是需要我们注意的，或者在晚上吃完晚饭后，到街道边走一走，这样不仅能够帮助消化身体中的食物，还可以帮助我们更好的睡眠，这比起跑步，走路相对不会过多的刺激我们的精神，从而不会导致睡眠受到影响。

最后就是做好防护措施，这主要是针对一些上了年纪的人，因为他们的运动能力相对较弱，有的时候可能一不小心就伤到了自己，大家不要以为走路就不会有问题，路况不好的话，扭伤脚踝是常有的事，所以我们最好能够带一些护具，能够保护关节的那种，这样在我们走的比较快的时候，能够帮助我们减少受伤的风险。