肚子脂肪太厚怎么减

减掉肚子上厚厚脂肪的方法：

1、控制饮食:不要总吃大鱼大肉或者热量非常高的食物，需要多吃一些蔬菜和高蛋白的食物，在饮食上控制自己。

2、注意睡眠：睡眠不足很容易导致肚子上的脂肪越来越多，好的睡眠质量也是可以帮助我们更快减掉肚子上的赘肉。

3、保持运动：每天坚持跑步3-5公里可以帮助我们减掉肚子上脂肪，或者进行一些有氧运动，比如骑自行车或者仰卧起坐。俯卧撑等。

肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质（4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心在于使热量达到 负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表 明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。

所有减肥方法 均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。